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Freediving: Una Inmersión en Salud y Bienestar

Foto del escritor: Agua VivaAgua Viva

El freediving, la práctica de bucear bajo el agua sin el uso de equipo de buceo, es un deporte acuático emocionante que también ofrece una excelente manera de mejorar tu salud general. Esta antigua práctica brinda una combinación única de beneficios físicos y mentales, convirtiéndola en una opción atractiva para quienes buscan un enfoque holístico del bienestar.


Freediver exploring a shipwreck
Juancho exploring the USAT Liberty Wreck in neighboring Tulamben. IG: shotbyludo

Beneficios Físicos


  • Aumento de la Capacidad Pulmonar: La apnea aumenta significativamente la capacidad pulmonar a medida que las personas entrenan para contener la respiración por períodos más prolongados. Los estiramientos pulmonares, como el uddiyana bandha, mejoran la flexibilidad torácica y la función diafragmática.


sketch of the lungs

  • Salud Cardiovascular Mejorada: El freediving beneficia la salud cardiovascular de varias maneras:


    • Aumento de la Variabilidad del Ritmo Cardíaco (HRV): Una HRV más alta indica una mejor salud general y resistencia al estrés. El freediving puede mejorar la HRV, lo que indica un corazón más saludable.

    • Función Mejorada de los Vasos Sanguíneos: El freediving promueve la elasticidad y reduce el riesgo de estrechamiento de los vasos sanguíneos, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El reflejo de inmersión mamífero contribuye a esto al causar vasodilatación en las regiones centrales y vasoconstricción en las extremidades.

    • Utilización Eficiente de Oxígeno: El freediving mejora la capacidad del cuerpo para utilizar eficientemente el oxígeno, especialmente durante el estrés o el ejercicio.


  • Fuerza Muscular y Resistencia: Los practicantes de freediving realizan entrenamiento fuera de temporada, como levantamiento de pesas y yoga, para mantener una condición física óptima. La flexibilidad y movilidad son cruciales para las inmersiones profundas, asegurando una mejor igualación y comodidad general.


man squatting with a barbel
Having strong muscles transfers well into freediving

Beneficios Mentales


  • Reducción del Estrés: El freediving fomenta un sentimiento de tranquilidad y atención plena, mitigando eficazmente el estrés y la ansiedad. El énfasis en la respiración controlada y la relajación cultiva un estado de calma y bienestar. Además, el freediving equipa a las personas con valiosas técnicas para mantener la compostura bajo presión, transferibles a los desafíos de la vida.


  • Fortaleza Mental y Paciencia: El freediving exige un compromiso firme con la paciencia, la disciplina y el autocontrol. Para progresar en este deporte, uno debe encontrar un delicado equilibrio entre esforzarse y entregarse a la experiencia. Un enfoque excesivo en las métricas numéricas puede llevar a la incomodidad y el estrés, subrayando la importancia de no presionarse como medio de avance.



Consejos para Empezar


  • Comienza Gradualmente: Inicia con inmersiones cortas y aumenta gradualmente el tiempo que retienes la respiración. Siempre escucha a tu cuerpo y evita esforzarte demasiado.

  • Aprende Técnicas Correctas: Toma un curso de freediving para aprender técnicas de respiración adecuadas, métodos de igualación y procedimientos de seguridad.

  • Bucea con un Compañero: El freediving es siempre más seguro cuando se realiza con un compañero. Un compañero puede brindarte apoyo, monitorear tu seguridad y ayudarte en caso de emergencia.


El freediving ofrece una manera única y gratificante de mejorar tu salud física y mental. Al incorporar esta antigua práctica en tu estilo de vida, puedes experimentar los beneficios del aumento de la capacidad pulmonar, la mejora de la salud cardiovascular, el fortalecimiento muscular y la reducción del estrés. Entonces, ¿por qué no dar el salto y descubrir el increíble mundo del freediving?

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